随着年龄的增长，锻炼身体越来越成为我非常关心的一件事。众所周知，程序员是非常高危的行业，加班严重 + 久坐 + 宅对健康都是很大的损耗，工作中突然昏厥甚至猝死的新闻也非常令人痛心。所以，我常常告诫自己，要坚持健身——可似乎怎么也做不到。

原因总结

• 坚持习惯难 其实抛开健身不谈，坚持习惯本身就是个大难题。说来惭愧，很难有坚持很久的好习惯，诸如:早起、不熬夜、坚持阅读等等，几乎没有能坚持一年半载的。所以第一个要讨论的是如何坚持。
  对我而言，想要坚持一件事需要最少两个条件：1.硬性要求 2.高收益。如果只是告诉自己不要熬夜，可能坚持个几天后就因为电视剧太好看了而破例。而像健身，明显是个长期受益的过程，短期内根本不可能做到明显的减脂增肌。于是健身中期很容易出现疲惫期，付出了时间与汗水，收益又不明显，懒惰情绪渐增，往往就不了了之。

• 天气
  天气问题绝对不是个借口。纵观我的健身经历，高峰期都是在夏天和秋天，往往在深秋时停止。冷确实是个很难克服的问题，夏天时身着短裤，下楼跑完步，回家洗个澡就舒舒服服地睡觉。而冬天，往往冷的连楼都不想下。
  还有个更大的问题——雾霾，郑州最近已经连续四天重度污染了。重度污染是个什么概念呢：不夸张的说，在家打开窗口都能闻到异味，这样的天气出门跑步完全是负效果。当然这样的天气影响的已经不是健身这个范畴了。。。

• 工作
  当你经常加班到凌晨的时候，想的就不是如何坚持健身了。。。

成功案例

• 动力
  那么有没有比较成功的健身经历呢？也有。最长的坚持健身记录是在大三。我几乎坚持了9个月的跑步，风雨无阻，每天晚上吃饭前去西操场跑10圈，跑完走到南门买牛肉面和四果汤——健身完才有理由好好吃一顿。那时候的我健康的不像话，体检时只有130斤，1000米4分以内。后来因为实习停止了，实在没空跑步（回到宿舍就快9点了。。。）
  最大的动力来自爱：那时候的我刚进入初恋节段，由于是异地，没法整日见面。但一想着总要见面，总要在一起，浑身就充满了动力。那时候的日子非常简单，白天好好上课，晚上跑步，回来玩游戏/写代码，过着上大学从来没有过的自律生活。当然再也不回去了

• 打卡
  最近的坚持记录是两个月的有氧拳击+两个月的跑步。坚持的下去的动力主要来自每天看到打卡记录的持续天数和持续里程。有时候实在坚持不下去的时候想想签到不能断呀，就又坚持下去了。

收益分析

• 精力 最显而易见的收益是提升精力。健身的时候每天都觉得精力满满，即使熬夜开黑也不觉得困。现在也可能是年龄变大了，有时候会觉得睡眠不足，没什么精神。

• 形象 健身真的能改变一个人的形象。。。工作之后我胖了大概20多斤，一个女同学见到我说，一年前的时候你还是帅的呀，听完我差点没哭出来。

做法分析

  说了这么多，到底要怎么才能让我坚持健身呢？

• 自律 自律是个没法迈过的坎，想要坚持锻炼，就得保持自律和自制力，定好闹钟和计划，时间到了就严格执行。对我说来说是个长期的挑战。

• 策略 有些困难需要正视，比如冬天天气冷、雾霾严重可能真的没法跑步，这时候制定的计划就应该改变下，可以换成有氧拳击、健身环、平板支撑这样的室内项目。不能因为外界影响轻易放弃一天的计划。

• 休息 健身不能急于求成，也并不像签到一样断签就白费了。事实上健身是可以偶尔休息一天的，如果觉得实在太累、太忙、或者单纯懒，休息一下可能会更好。当然休息完成后第二天一定要即使回归，不然就再也回不去了。

• 奖励
  对我而言，有时候真的需要一些外力，所以打卡系统是很有必要的。考虑可以做个打卡系统，比如坚持3个月、半年、一年可以获得什么奖励。然后一步步完成的仪式感 + 成就感会带来动力。

行动起来吧

说了再多都不如行动起来，写这篇博客纯粹是为了督促我自己，真的该健身了。健身环已经吃灰了。。。

2019-12-25圣诞—健身吧，少年